Đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì? Ghi nhớ những thực phẩm

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt. Cơn đau này có thể khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm thiểu cơn đau và cải thiện tình trạng này. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì?

Những thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại acid béo có tác dụng chống viêm và giảm đau rất tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp làm dịu cơn đau bụng kinh và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ các loại thực phẩm như cá hồi, cá mackerel, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.

Thực phẩm giàu magiê

Magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp và giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Các thực phẩm chứa magiê bao gồm rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, hạt hạnh nhân, hạt bí, chuối và các loại đậu. Bạn có thể bổ sung magiê vào bữa ăn hàng ngày để giúp giảm thiểu các triệu chứng đau bụng.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp cải thiện sự cân bằng hormone trong cơ thể và có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gia cầm, cá, trứng, chuối, bơ và các loại hạt như hạt hướng dương.

Thực phẩm giàu chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón, đồng thời cân bằng nội tiết tố, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo lứt.

Nước và trà thảo mộc

Việc uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng trong việc giảm thiểu tình trạng đầy hơi và đau bụng trong kỳ kinh. Ngoài ra, một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà cũng có tác dụng làm dịu cơn đau và giúp cơ thể thư giãn.

Những thực phẩm không nên ăn khi bị đau bụng kinh

Thực phẩm nhiều đường và tinh bột

Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột có thể khiến cơ thể sản sinh ra insulin, gây tăng cường sự tích tụ mỡ và làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Các loại bánh ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga đều là những thực phẩm bạn nên tránh trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm chứa nhiều caffeine

Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo lắng, căng thẳng và làm cho cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen và đồ uống có gas nên được hạn chế trong những ngày này.

Thực phẩm nhiều muối

Muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây ra tình trạng đầy bụng, khó chịu và làm tăng cảm giác đau đớn trong kỳ kinh. Bạn nên tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn như thực phẩm đóng hộp, các món ăn nhanh, snack chứa nhiều muối.

Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán hoặc chứa nhiều dầu mỡ không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và khó chịu trong những ngày hành kinh. Các món ăn như khoai tây chiên, thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn cũng nên hạn chế trong chế độ ăn của bạn.

Rượu bia và các đồ uống có cồn

Rượu bia có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng gây mất nước và làm giảm khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể, từ đó làm tăng cảm giác khó chịu trong ngày "đèn đỏ".

Lời kết

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp phụ nữ giảm thiểu cơn đau bụng kinh. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm cơn đau mà còn duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm giàu omega-3, magiê, vitamin B6 và chất xơ, đồng thời hạn chế các thực phẩm gây kích thích như đường, caffeine, muối, dầu mỡ và rượu bia.

-24%5