Trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, kỳ kinh nguyệt là một phần tất yếu của quá trình sinh lý. Tuy nhiên, trong suốt thời gian này, cơ thể phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý. Chính vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, duy trì tinh thần thoải mái và tránh những vấn đề không đáng có, có một số điều cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những việc không nên làm khi tới tháng mà mỗi phụ nữ nên biết để bảo vệ bản thân tốt hơn.
1. Tránh vận động quá sức
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ có thể cảm thấy mệt mỏi và dễ bị căng thẳng. Lúc này, bạn không nên tham gia vào các hoạt động thể thao đòi hỏi sức mạnh hay vận động quá mức. Các bài tập nặng như nâng tạ, chạy bộ dài hay các hoạt động thể thao cường độ cao có thể làm gia tăng cảm giác đau bụng, mệt mỏi và thậm chí gây rối loạn huyết áp.
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập thở để giảm bớt sự khó chịu trong cơ thể và giúp tinh thần thư giãn hơn. Những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm tình trạng chuột rút.
2. Không nên ăn thực phẩm có tính kích thích
Trong thời gian hành kinh, một số thực phẩm có thể làm tăng cảm giác khó chịu, dễ gây đầy hơi, khó tiêu hoặc làm tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Các loại thực phẩm bạn nên tránh trong kỳ kinh nguyệt bao gồm:
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Các món ăn chiên rán có thể làm tăng cảm giác khó tiêu, đầy hơi và gây tắc nghẽn trong hệ tiêu hóa.
- Caffeine: Caffeine có trong cà phê, trà và các loại nước ngọt có thể gây kích thích, làm tăng cảm giác bồn chồn, lo âu và có thể làm rối loạn giấc ngủ.
- Thực phẩm mặn: Mặn có thể gây giữ nước trong cơ thể, làm tình trạng phù nề trở nên nghiêm trọng hơn.
Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
3. Tránh sử dụng các sản phẩm có mùi hóa học mạnh
Nhiều phụ nữ có thói quen sử dụng các sản phẩm như xịt khử mùi, dầu gội, sữa tắm hay nước hoa với hương liệu mạnh trong thời gian hành kinh. Tuy nhiên, cơ thể trong kỳ kinh nguyệt dễ nhạy cảm hơn với các chất hóa học và mùi mạnh, dễ gây dị ứng, kích ứng da hoặc tăng cường các triệu chứng khó chịu như đau bụng, buồn nôn.
Do đó, bạn nên lựa chọn các sản phẩm tự nhiên, không chứa hóa chất, không mùi hoặc chỉ sử dụng các sản phẩm dành riêng cho làn da nhạy cảm trong thời gian này.
4. Không nên thức khuya hoặc thiếu ngủ
Trong những ngày “đèn đỏ”, việc thức khuya hoặc thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt và suy giảm sức khỏe. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình hồi phục của cơ thể, đặc biệt là khi cơ thể cần phục hồi trong kỳ kinh nguyệt.
Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, có thể thử các phương pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các bài tập thở.
5. Tránh căng thẳng, lo âu
Cảm giác căng thẳng và lo âu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt, như đau bụng kinh, đau lưng hoặc thay đổi tâm trạng. Chính vì vậy, việc giữ cho mình một tinh thần thoải mái và tránh các yếu tố căng thẳng là rất quan trọng.
Bạn có thể thử các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, massage hoặc đơn giản là dành thời gian thư giãn với những sở thích cá nhân để giảm bớt căng thẳng trong cơ thể và tâm trí.
6. Tránh quan hệ tình dục không bảo vệ
Một trong những điều cần chú ý trong kỳ kinh nguyệt là việc quan hệ tình dục. Mặc dù đây không phải là điều cấm kỵ hoàn toàn, nhưng bạn nên thận trọng hơn trong việc sử dụng các biện pháp bảo vệ khi quan hệ trong kỳ kinh nguyệt. Điều này không chỉ giúp tránh việc lây lan vi khuẩn mà còn giúp bạn tránh các vấn đề như nhiễm trùng vùng kín, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.
Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có các triệu chứng như đau bụng hoặc mệt mỏi quá mức, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi thay vì tham gia vào các hoạt động tình dục.
Tóm lại, trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi và đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, tránh những điều không tốt cho cơ thể như vận động quá sức, ăn thực phẩm kích thích hay thiếu ngủ sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Hãy lắng nghe cơ thể mình và chăm sóc bản thân trong những ngày đặc biệt này để luôn giữ được sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
