I. Giới thiệu
Trong thế giới y học hiện đại, việc chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng lại ở việc điều trị bệnh tật mà còn mở rộng ra việc duy trì và nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong số những phương pháp phổ biến, tập Kegel là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe sinh sản và hỗ trợ phòng ngừa một số vấn đề về rối loạn tiểu tiện và khả năng kiểm soát cơ bắp chậu.
II. Cơ bản về tập Kegel
Tập Kegel là việc tập luyện cơ bắp pelvic floor, còn được gọi là cơ PC (pubococcygeus), một nhóm cơ nằm ở dưới của bụng. Các bài tập này được phát triển bởi Dr. Arnold Kegel nhằm mục đích cải thiện chức năng cơ bắp này.
III. Tác dụng của việc tập Kegel
1. *Cải thiện điều khiển cơ bắp chậu*: Việc tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh và kiểm soát của cơ bắp pelvic floor, giúp ngăn chặn hiện tượng rối loạn tiểu tiện như tiểu không kiểm soát được hoặc tiểu nhiều lần trong ngày đêm.
2. *Hỗ trợ phục hồi sau sinh*: Phụ nữ sau khi sinh thường gặp phải vấn đề giãn nở cơ bắp chậu. Việc thực hiện tập Kegel giúp cơ bắp pelvic floor trở lại vị trí ban đầu và giảm thiểu các vấn đề về tiểu tiện.
3. *Tăng cường cảm giác tình dục*: Các bài tập Kegel có thể giúp phụ nữ tăng cường cảm giác và đạt được cực khoái tốt hơn trong quan hệ tình dục.
4. *Phòng tránh vấn đề về rối loạn cương dương*: Ở nam giới, tập Kegel có thể giúp cải thiện chức năng cơ bắp chậu, từ đó giúp cải thiện khả năng kiểm soát cương cứng và tránh được rối loạn cương dương.
IV. Cách thực hiện tập Kegel
Để thực hiện tập Kegel đúng cách, trước hết bạn cần xác định được cơ bắp pelvic floor. Cách đơn giản nhất là trong lúc đi tiểu, cố gắng dừng lại giữa chừng quá trình. Cảm giác đó chính là cơ bắp pelvic floor.
Sau khi xác định được cơ bắp này, bạn có thể thực hiện các bài tập như sau:
- Luyện tập kéo và nới rộng cơ bắp pelvic floor trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi ngày, tăng dần số lần và thời gian khi cảm thấy thoải mái.
V. Lưu ý khi tập Kegel
1. *Chính xác*: Đảm bảo bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tối đa.
2. *Thường xuyên*: Đều đặn luyện tập hàng ngày để thấy được sự cải thiện.
3. *Kiên nhẫn*: Hiệu quả của việc tập Kegel không phải là ngay lập tức, cần có thời gian và kiên nhẫn.
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động dùng sạc - Youcups Smart Pump Big-Men
Máy tập tăng kích thước dương vật tự động dùng sạc - Evo Rechargeable Vaccuum
Trong khi tập Kegel là một phương pháp đơn giản, nhưng hiệu quả của nó không thể phủ nhận. Bằng cách kết hợp việc thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì thói quen luyện tập, bạn có thể tận dụng được những lợi ích to lớn mà phương pháp này mang lại cho sức khỏe sinh sản và chất lượng cuộc sống của mình.
