Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Ngày “đèn đỏ” là thời gian không ít chị em phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng, và thậm chí là thay đổi tâm trạng. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý trong những ngày này không chỉ giúp giảm nhẹ các triệu chứng mà còn duy trì sức khỏe tổng thể. Vậy, trong ngày kinh nguyệt, bạn nên ăn gì để cảm thấy thoải mái hơn?

1. Thực phẩm giàu sắt

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ mất một lượng máu nhất định. Do đó, việc bổ sung sắt vào thực đơn hàng ngày là điều cần thiết để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, đậu, rau lá xanh như rau spinach, bông cải xanh (broccoli), và các loại hạt (hạt điều, hạt hướng dương) sẽ giúp bổ sung lượng sắt bị mất trong quá trình hành kinh.

2. Thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất quan trọng có tác dụng giảm đau và làm dịu các cơn co thắt cơ trong cơ thể. Việc bổ sung magie trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm bớt cơn đau bụng khi hành kinh. Các thực phẩm chứa nhiều magie bao gồm chuối, hạt chia, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, và các loại rau lá xanh. Magie còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn hơn.

3. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”, chẳng hạn như cáu kỉnh, mệt mỏi, hay trầm cảm. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm cá hồi, thịt gia cầm, khoai tây, chuối, và các loại hạt như hạt hướng dương. Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin B6 vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện tâm trạng và giảm sự khó chịu trong kỳ kinh.

4. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau và giúp điều hòa nội tiết tố. Đây là một dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong ngày kinh nguyệt để giảm thiểu các cơn đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu omega-3 gồm cá hồi, cá mòi, cá thu, các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, và dầu ôliu. Bổ sung omega-3 cũng giúp giảm cảm giác buồn nôn hoặc mệt mỏi.

5. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau bụng kinh. Đồng thời, vitamin E cũng giúp làm dịu các triệu chứng khó chịu do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu olive, dầu đậu nành, và bơ. Bạn có thể thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe trong kỳ kinh.

6. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, ớt chuông và các loại rau như bông cải xanh là sự lựa chọn tuyệt vời trong những ngày hành kinh.

7. Uống đủ nước

Ngoài chế độ ăn hợp lý, uống đủ nước trong những ngày kinh nguyệt cũng rất quan trọng. Việc uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và làm giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng. Nước giúp giảm bớt cảm giác chướng bụng và đau đầu trong ngày “đèn đỏ”. Bạn nên uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày và có thể bổ sung thêm các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng như trà gừng hoặc trà hoa cúc để làm dịu cơ thể.

8. Thực phẩm nên hạn chế trong ngày kinh nguyệt

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng nên hạn chế một số thực phẩm trong ngày kinh nguyệt để tránh làm tình trạng khó chịu trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, các món ăn có quá nhiều muối hoặc thực phẩm chứa caffeine, vì chúng có thể làm tăng cơn đau bụng, khó chịu và làm tăng cảm giác đầy hơi.

9. Các lưu ý khác

Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt. Thư giãn, nghỉ ngơi đủ, và tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau bụng. Việc giữ cho tâm trạng ổn định cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm bớt những cảm giác khó chịu khi hành kinh.

Bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và các thói quen sống tích cực, bạn có thể dễ dàng vượt qua những ngày “đèn đỏ” một cách thoải mái hơn. Những thực phẩm giàu sắt, magie, vitamin B6, omega-3 và vitamin E sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

5/5 (1 votes)