Đến tháng nên an gì

Mỗi người phụ nữ đều phải trải qua một giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời đó là kỳ kinh nguyệt. Đây là quá trình tự nhiên của cơ thể, nhưng trong thời gian này, chúng ta cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt để cơ thể luôn khỏe mạnh và thoải mái. Vậy, đến tháng nên ăn gì để cơ thể không bị mệt mỏi, đau đớn? Dưới đây là những thực phẩm và món ăn cần thiết giúp bạn vượt qua ngày “đèn đỏ” một cách dễ dàng.

1. Thực phẩm giàu sắt

Trong suốt kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường bị mất một lượng máu đáng kể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi, chóng mặt và thiếu sức sống. Do đó, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết.

Thực phẩm gợi ý: Thịt đỏ (như thịt bò), gan động vật, trứng, đậu lăng, rau bina, hạt chia. Những thực phẩm này không chỉ giúp bổ sung sắt mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất khác giúp tăng cường sức khỏe.

2. Thực phẩm giàu canxi

Canxi là khoáng chất cần thiết giúp duy trì sức khỏe xương khớp và giảm các cơn đau bụng dưới trong kỳ kinh. Ngoài ra, canxi còn giúp giảm triệu chứng chuột rút, đau lưng thường gặp trong những ngày này.

Thực phẩm gợi ý: Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai), cá hồi, tôm, các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải kale, đậu hũ, hạt chia.

3. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng điều hòa các hormone trong cơ thể và giúp giảm các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, trầm cảm, và cảm giác đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung vitamin B6 sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày này.

Thực phẩm gợi ý: Chuối, khoai tây, bơ, thịt gà, cá hồi, hạt hướng dương, hạt bí. Những thực phẩm này vừa bổ sung vitamin B6, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt ngày dài.

4. Thực phẩm giàu magiê

Magiê giúp thư giãn cơ bắp, làm giảm các cơn đau do chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Nó cũng giúp ổn định tâm trạng và ngăn ngừa cảm giác lo âu, căng thẳng. Việc bổ sung magiê là rất cần thiết trong kỳ kinh nguyệt để duy trì trạng thái tinh thần và thể chất tốt nhất.

Thực phẩm gợi ý: Hạt hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu, rau xanh như cải xoăn, bí ngòi, chuối, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

5. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn có tác dụng giảm viêm và giảm cơn đau bụng trong kỳ kinh. Các acid béo này giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu do kỳ kinh nguyệt gây ra, đặc biệt là đau đớn và khó chịu vùng bụng.

Thực phẩm gợi ý: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, dầu olive. Những thực phẩm này rất dễ chế biến và rất tốt cho sức khỏe.

6. Trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà cam thảo có thể giúp làm dịu các cơn đau bụng, giảm cảm giác đầy hơi, buồn nôn và tăng cường sự thư giãn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Chúng còn giúp giữ ấm cơ thể và tăng cường lưu thông máu.

Thực phẩm gợi ý: Trà gừng ấm, trà cam thảo, trà hoa cúc, trà bạc hà.

7. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt

Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ dễ bị thay đổi hormone, gây ra cảm giác thèm ăn đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, các loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe, dễ gây ra tình trạng mụn, khó tiêu, làm tăng cảm giác bực bội, mệt mỏi. Do đó, hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn trong thời gian này là điều rất quan trọng.

Thực phẩm cần tránh: Các loại bánh kẹo ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.

Kết luận

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe và sự thoải mái trong kỳ kinh nguyệt. Bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong suốt những ngày này. Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là khác nhau, nên bạn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp.

5/5 (1 votes)