Khi đến tháng, cơ thể của chị em phụ nữ sẽ có những thay đổi rõ rệt về cả thể chất và tinh thần. Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm bớt những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt chính là chế độ ăn uống. Việc chọn lựa thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm đau bụng, cải thiện tâm trạng, và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn này. Vậy con gái đến tháng nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Thực phẩm giàu sắt
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ thường mất đi một lượng máu nhất định, dẫn đến thiếu hụt sắt. Sự thiếu hụt này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, choáng váng, và giảm sức đề kháng. Vì vậy, bổ sung sắt trong khẩu phần ăn là rất quan trọng.
Các thực phẩm giàu sắt gồm có thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, gan, và các loại hải sản như nghêu, sò, tôm. Ngoài ra, thực phẩm từ thực vật như rau ngót, cải xoăn, đậu lăng, đậu nành, và các loại hạt như hạt chia, hạt bí cũng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời.
Để cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt từ thực phẩm, bạn nên kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, hay ớt chuông. Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ thực vật.
2. Thực phẩm giàu canxi
Trong thời gian hành kinh, lượng canxi trong cơ thể có thể giảm, dẫn đến nguy cơ bị chuột rút hoặc đau nhức cơ thể. Việc bổ sung canxi sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm đau đớn.
Các nguồn canxi tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt là sữa, phô mai, sữa chua, hạnh nhân, hạt chia và các loại rau lá xanh như cải xanh, cải bó xôi.
Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng vì giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời, hoặc các thực phẩm như cá hồi, trứng, và các sản phẩm sữa tăng cường vitamin D.
3. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho sự hoạt động bình thường của cơ bắp và thần kinh. Trong kỳ kinh nguyệt, magiê có thể giúp giảm đau bụng và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, các loại đậu, chuối, và rau lá xanh.
Bổ sung magiê vào chế độ ăn có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và giảm bớt cảm giác đau đớn khi đến tháng.
4. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không no có tác dụng chống viêm và giảm đau. Trong kỳ kinh nguyệt, các cơn đau bụng kinh có thể được làm giảm nhờ vào việc bổ sung omega-3 trong khẩu phần ăn. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mackerel, cá trích, hạt lanh và hạt chia.
Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.
5. Thực phẩm giúp giảm đầy hơi và khó tiêu
Nhiều chị em phụ nữ khi đến tháng thường gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, hoặc táo bón. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa và giúp làm dịu hệ tiêu hóa.
Các thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, trái cây tươi (chuối, táo, lê), rau củ như cà rốt, bí đỏ sẽ giúp bạn giảm cảm giác đầy hơi và khó chịu. Uống nhiều nước và tránh các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối và đường cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
6. Tránh thực phẩm có caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine và đồ uống có cồn là những thứ nên tránh trong kỳ kinh nguyệt vì chúng có thể gây mất nước và làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng. Caffeine còn có thể khiến bạn cảm thấy mất ngủ, mệt mỏi và làm tăng cơn đau bụng. Thay vào đó, bạn nên uống các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà hoặc nước ấm để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và cảm giác thoải mái. Việc lựa chọn thực phẩm giàu sắt, canxi, magiê, omega-3 và các thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa sẽ giúp giảm bớt triệu chứng khó chịu, đồng thời bổ sung năng lượng và nâng cao sức khỏe trong những ngày này.
