Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến mà phụ nữ phải đối mặt mỗi tháng trong chu kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này có thể gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống hàng ngày. Mặc dù thuốc giảm đau và các biện pháp y tế có thể giúp giảm bớt cơn đau, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu triệu chứng đau bụng kinh. Vậy, khi bị đau bụng kinh, chúng ta không nên ăn gì để tránh làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn?

1. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thức ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn thường không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Những loại thực phẩm này có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể và khiến cho các cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Chất béo bão hòa còn làm giảm lưu lượng máu và hạn chế sự tuần hoàn, từ đó khiến cho cơn đau trở nên kéo dài và khó chịu hơn.

2. Thực phẩm nhiều muối

Khi bị đau bụng kinh, cơ thể thường có xu hướng giữ nước và gây ra cảm giác đầy bụng hoặc sưng phù. Việc tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn uống có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, hoặc thực phẩm chế biến nhanh thường chứa lượng muối lớn, làm tăng nguy cơ giữ nước và khiến cho các cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn.

3. Caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine có trong các loại đồ uống như cà phê, trà đặc, và các loại nước ngọt có ga có thể làm tăng cơn đau bụng kinh, bởi vì chúng có khả năng làm co thắt cơ tử cung. Những cơn co thắt này có thể làm cho cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài lâu hơn. Ngoài ra, caffeine còn làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, điều này cũng không tốt cho tâm lý của người phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.

Tương tự, đồ uống có cồn như bia, rượu vang, hay rượu mạnh có thể gây mất nước, làm tăng sự mệt mỏi và khiến cho cơ thể không thể duy trì sự cân bằng trong chu kỳ kinh nguyệt. Uống quá nhiều rượu cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone trong cơ thể, làm tăng cường các triệu chứng đau bụng kinh.

4. Đồ ngọt, thực phẩm có nhiều đường tinh luyện

Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo, bánh ngọt, nước ngọt có gas không chỉ không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Đường tinh luyện có thể gây ra tình trạng mất cân bằng insulin trong cơ thể, dẫn đến tăng cường viêm và khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, gây khó khăn trong việc phục hồi và làm dịu cơn đau.

5. Thực phẩm cay nóng

Mặc dù một số người thích các món ăn cay nóng, nhưng khi bị đau bụng kinh, thực phẩm cay nóng có thể làm tăng mức độ co thắt cơ tử cung, khiến cho cơn đau bụng trở nên trầm trọng hơn. Các loại gia vị cay như ớt, tiêu, hoặc các món ăn chế biến với gia vị mạnh cũng có thể kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu. Vì vậy, trong những ngày "đèn đỏ", bạn nên hạn chế ăn các món ăn có tính nóng, cay để giảm thiểu sự khó chịu.

6. Thực phẩm giàu gluten

Gluten là một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch và các sản phẩm chế biến từ chúng. Một số phụ nữ có thể gặp phải tình trạng không dung nạp gluten, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó chịu và cảm giác đau đớn. Nếu bạn là người dễ bị kích ứng với gluten, bạn nên tránh các thực phẩm chứa gluten trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là trong những ngày đau bụng kinh.

Lời khuyên cho chế độ ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt

Mặc dù có những thực phẩm nên tránh, bạn cũng nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm tốt cho sức khỏe để giúp giảm thiểu các triệu chứng đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh, hoặc các loại rau lá xanh có thể giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau. Các thực phẩm giàu magiê như chuối, hạnh nhân, rau cải xanh cũng rất hữu ích trong việc giảm cơn co thắt và thư giãn cơ thể.

Ngoài ra, uống nhiều nước và duy trì một chế độ ăn cân bằng với các thực phẩm giàu vitamin B, vitamin E và sắt sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe ổn định trong suốt kỳ kinh nguyệt.

5/5 (1 votes)