Ngày "đèn đỏ" (thời kỳ kinh nguyệt) là thời điểm cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, khiến cho sức khỏe có thể bị ảnh hưởng do sự thay đổi hormon. Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp chị em duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong những ngày này. Dưới đây là danh sách 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ, giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu và khỏe mạnh hơn.
1. Rau xanh lá đậm
Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, cải kale, mồng tơi... rất giàu sắt và các vitamin thiết yếu. Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường mất đi một lượng sắt đáng kể, điều này có thể gây ra tình trạng thiếu máu, mệt mỏi. Do đó, việc bổ sung rau xanh vào chế độ ăn là rất quan trọng. Rau xanh không chỉ giúp bổ sung sắt mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm cảm giác căng thẳng.
2. Chuối
Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp điều chỉnh mức độ nước trong cơ thể và giảm triệu chứng đầy hơi trong những ngày hành kinh. Kali cũng giúp giảm cơn chuột rút cơ bắp – một trong những triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6, giúp điều hòa hormon và giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng.
3. Hạt chia
Hạt chia rất giàu omega-3 và chất xơ, hỗ trợ giảm viêm và làm dịu các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, hạt chia cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn không kiểm soát trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, ngũ cốc hoặc salad để tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn.
4. Sữa chua
Sữa chua chứa probiotics (vi khuẩn có lợi) giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu trong bụng. Trong ngày đèn đỏ, hệ tiêu hóa của nhiều phụ nữ có thể bị rối loạn, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy. Sữa chua không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn giúp ổn định mức hormon, mang lại cảm giác thoải mái hơn.
5. Nghệ
Nghệ là một trong những gia vị tuyệt vời giúp giảm viêm và giảm cơn đau trong kỳ kinh nguyệt. Curcumin trong nghệ có tác dụng giảm viêm, đau nhức và làm dịu cơn co thắt bụng. Bạn có thể sử dụng nghệ trong các món ăn hoặc pha với sữa ấm để uống vào buổi tối. Điều này không chỉ giúp làm dịu cơ thể mà còn giúp giảm cảm giác khó chịu.
6. Quả bơ
Bơ là một nguồn tuyệt vời cung cấp các loại vitamin E, K, C và các acid béo không bão hòa giúp giảm cơn đau bụng trong ngày đèn đỏ. Vitamin E trong bơ có tác dụng làm dịu các triệu chứng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, trong khi đó các acid béo trong bơ giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.
7. Cá hồi
Cá hồi rất giàu omega-3, một loại axit béo không bão hòa có tác dụng giảm viêm và làm dịu các cơn đau cơ thể. Omega-3 cũng giúp giảm mức độ prostaglandin (chất gây đau) trong cơ thể, giúp giảm cơn đau bụng và đau lưng trong ngày đèn đỏ. Thêm cá hồi vào bữa ăn của bạn là một cách tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất trong những ngày này.
8. Trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây như cam, bưởi, quýt... không chỉ thơm ngon mà còn rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm cảm giác mệt mỏi. Vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, hỗ trợ việc tái tạo hồng cầu, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn trong những ngày hành kinh. Đồng thời, những loại trái cây này còn cung cấp nước cho cơ thể, giúp bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
Kết luận
Chế độ ăn uống trong những ngày đèn đỏ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và làm giảm các triệu chứng khó chịu. Các thực phẩm như rau xanh, chuối, hạt chia, sữa chua, nghệ, bơ, cá hồi và trái cây họ cam quýt sẽ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn. Hãy đảm bảo bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để chăm sóc cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.
